16 regels voor een betere slaap

  • slaaplabo slaaptips Ga pas naar bed als u moe bent.
  • Ga ontspannen naar bed.
  • Indien u nerveus of gefrustreerd bent omdat u niet kan inslapen doet u er best aan om op te staan(na 20 min).
  • Sta elke ochtend rond hetzelfde tijdstipop, elke dag van de week.
  • Vermijd dutjes.
  • Isoleer de slaapkamer tegen lawaai en licht.
  • Dagelijkse lichaamsbeweging in de ochtend of vroege namiddag (meer dan 3-4 uur vóór het slapengaan) verbetert de slaap.
  • Zowel honger als een volle maagkunnen de slaap verstoren.
  • Vermijd om grote hoeveelheden water te drinken in de avond om nachtelijk opstaan om te plassen te voorkomen.
  • Vermijd caffeine bevattende dranken (koffie, thee, cola) in de namiddag en avond.
  • Rook niet voor het slapengaan, nicotine heeft opwekkende effecten.
  • Vermijd alcohol, vooral 's avonds (6 uur vóór het slapengaan).
  • Indien u ligt te piekeren in bed, doet u er goed aan om overdag een pieker (half)uurtjein te lassen.
  • Kijk geen TV, werk of lees niet in bed. Het bed en de slaapkamer dienen enkel om te slapen en te vrijen.
  • Als u teveel naar de wekker kijkt tijdens de nacht, of indien het geluid van de wekker u hindert, verwijder dan de wekker uit uw nabijheid.
  • Vermijd slaappillen.