Sterk blijven

Misschien is uw schouder genezen zonder chirurgie. Misschien hebt u toch chirurgie nodig gehad om te herstellen. In beide gevallen begint uw schouder zich hopelijk terug goed te voelen en wilt u ook dat dit zo blijft. Van nu af aan moet u nadenken hoe u uw schouder beweegt. Vermijd overbelasting van de rotator cuff spieren. Onthoudt dat u moet blijven oefenen, dat is de beste manier om uw schouder fit en krachtig te houden in de toekomst.

Verstandige bewegingen

Bij dagelijkse activiteiten moet u zich het volgende herinneren : geen duw-, trek- of zware hefbewegingen terwijl uw schouder aan het herstellen is.

Probeer lange bovenhoofdse activiteiten te vermijden, zoals werpbewegingen of hoog reikbewegingen terwijl uw schouder geneest.

Doe uw oefeningen vanuit de goede positie en gerelaxeerd.

Niet te lang lezen of TV kijken, steunend op de elleboog van de gekwetste schouder.

Tracht te vermijden om in het begin op de gekwetste schouder te slapen. Slaap daarom het hoofdeinde van het bed in een verhoogde stand.

Tracht uw schouder dagelijks te bewegen, ook al doet dit een beetje pijn. Een stijve, inactieve schouder heeft immers meer tijd nodig om te genezen.

Verstandige oefeningen

Als u van plan bent opnieuw te gaan werken of sport te beoefenen, denk dan aan volgende punten :

Blijf uw stretch en krachtoefeningen uitvoeren om stijfheid en verzwakking van de schouderspieren te vermijden.

Voor u terugkeert naar sport, moet u geïnstrueerd worden door uw kinesist of uw goede sportcoach om nieuwe toekomstige letsels te voorkomen.

Doe een goede warm-up van de schouderspieren voor uw oefening of sportactiviteit aanvangt.