Oefentherapie en fysiotherapie

Of u nu chirurgie ondergaat of niet, het ideaal herstel hangt af van het herstel van de mobiliteit van de schouderfunctie. Om de mobiliteit en kracht van uw schouder te herstellen, moet u de rotator cuff spieren oefenen, niet enkel tijdens de revalidatiefase maar ook in de toekomst. Uw orthopedist en kinesist zullen u vertellen welke verschillende oefeningen u moet doen buiten degene die hier getoond worden. Ze zullen u vertellen hoe frequent u de oefeningen moet doen en of u best gewicht dan wel elastische banden gebruikt.

Herstellen van mobiliteit door stretchen

Rug drogen of krabben

(c) Novartis

Staande, de zieke hand zo hoog mogelijk op de rug brengen. Met de goede hand, één einde van de handdoek over de goede schouder gooien en vastnemen met zieke hand. Trek zachtjes de handdoek met uw goede hand naar boven, waarbij uw gekwetste arm zo hoog mogelijk getrokken wordt. 5 seconden aanhouden en dan zachtjes loslaten.

5 à 10 keer te herhalen.

Verder opbouwen door 10 à 60 seconden aan te houden en de hand hoger en hoger op de rug te trekken.

Muurklimmen

(c) NovartisSta met uw gekwetste schouder ongeveer 2 voeten van de muur. Terwijl u uw schouderbladen ongeveer horizontaal houdt, probeert u met uw vingers zo hoog als mogelijk op de muur te klimmen. Houdt daar aan voor een paar seconden en dan wandelt u terug met uw vingers naar beneden. Herhaal 5 keer. Daarna stapt u dichter naar de muur  en probeert u opnieuw de arm zo hoog mogelijk te krijgen.

Herhaal 5 keer.             

Verder opbouwen door 10 à 60 seconden aan te houden en dichter bij de muur te gaan staan.  

Stretchen van het achterste kapsel

Breng uw gekwetste arm zo ver mogelijk over naar uw goede schouder. Met uw goede hand drukt u de gekwetste elleboogzijde zo veel mogelijk naar de goede zijde. 10 seconden aanhouden. Herhaal 3 à 5 keer.

Probeer de arm achter het hoofd te brengen, naar de schouder toe. Met de zieke arm achter de rug grijpt u de vingers van de andere hand en breng zoveel mogelijk naar de gezonde zijde.

Herhaal 3 à 5 keer.

Opbouwen door elke stretch 10 à 60 seconden aan te houden en uw arm zo ver mogelijk te trekken.

Opmerking : Om verder letsels te vermijden : altijd stretchen voor en na het uitvoeren van   krachtoefeningen. Stop elke oefening als er pijn wordt veroorzaakt. Bespreek dit met uw dokter of kinesist.

Herstel van kracht door krachtoefeningen

Katrol oefeningen

Met een eenvoudige en goedkope katrol ( met een touw en knoop aan een deur bevestigd) moet u met de gezonde arm de helende arm optrekken; ( auto-passieve of actief geassisteerde oefening).

Elastiektrekken

Maak de rubberen band vast aan een paal of aan een deurklink. Grijp die met de zieke hand. Ga zo ver staan van de deurklink dat het elastiek lichtjes gespannen is. Houd uw elleboog steeds tegen uw lichaam !  Houd uw elleboog in 90°. Draai nu uw voorarm en hand naar uw borst en buik. Draai traag terug naar de uitgangspositie. Herhaal 5 à 15 keer. Herhaal deze reeks nog eens 2 à 3 keer.

Verder opbouwen

Door zwaardere of dubbele elastieken te gebruiken en meer naar opzij heffen.

Vleugelbewegingen

Houd uw armen langs u zij. Houd uw gewichten vast, ofwel een soepblik in elke hand.

Houd uw ellebogen gestrekt. Draai uw handen zo dat de duimen naar beneden wijzen ( en u het blik als het ware leeggiet). Met de handen in deze houding heft u de armen op tot aan de hoogte van uw lenden. Dit gebeurt in een vlak tussen het naar voor en het naar opzij wijzen. Kom traag terug naar beneden en herhaal dit 5 à 15 keer. Herhaal deze reeks daarna nog 2 à 3 keer.

Verder opbouwen door zwaardere gewichten te gebruiken.

Liggend met gewichten

Ga op uw goede zijde liggen, met uw hoofd op uw armen of op een kussen. Terwijl de elleboog in 90° gehouden wordt, mag de elleboog op uw lende rusten. U hebt in uw hand een gewicht of een soepblik. Hef nu zachtjes het gewicht op, tot uw voorarm parallel is met de grond. Laat hem dan zachtjes terug zakken. Herhaal dit 5 à 10 keer. Herhaal deze reeks 2 à 3 keer.

Verder opbouwen door een zwaarder gewicht te gebruiken.