Aanpak van vermoeidheid

Vermoeidheid kan bestreden worden door gerichte medicamenteuze behandeling aangevuld met niet-medicamenteuze behandeling.

Medicamenteuze behandeling

Vele factoren zoals pijn, koorts, eetstoornissen... kunnen vermoeidheid verergeren en kunnen door gerichte medicamenteuze interventies worden verholpen. Spreek erover met uw arts.

Niet medicamenteuze behandeling

Gaan ligen of zitten, stoppen met bepaalde activiteiten, meer slapen... zijn niet-medicamenteuze middelen om vermoeidheid te verminderen. Hoe u uw vermoeidheid best aanpakt, verschilt van persoon tot persoon. Tevens speelt de graad van vermoeidheid ook een rol.

Plan uw dag op voorhand

Het is belangrijk om uw dag goed te plannen zodat u geen energie verspilt. Breng uw dag rustig door zodat u minder snel vermoeid raakt. Vraag eventueel hulp bij bepaalde activiteiten. De volgende tips kunnen u hierbij helpen:

• houd bij het plannen rekening met de zwaarte van de activiteiten
• geef de voorkeur aan activiteiten die absoluut nodig zijn of die u graag doet
• geef uit handen wat mogelijk is
• plan rustpauzes over de hele dag
• verdeel activiteiten in stukken
• rust of doe een dutje als het nodig is

Zorg voor voldoende beweging

Te veel bedrust kan vermoeidheid veroorzaken. Tracht om regelmatig te bewegen. Beweging zorgt voor een goede circulatie van het bloed. Door regelmatig te bewegen worden uw spieren sterker en blijven uw gewrichten gesmeerd. Wandelen is bijvoorbeeld een goede activiteit.

Houd bij het bewegen ook rekening met volgende tips:

• drink veel voor, tijdens en na de inspanning
• ademnood tijdens een inspanning, stijfheid, pijn of uitputting na de inspanning geven aan dat het programma te zwaar is

Aangepaste voeding

Voeding is uw belangrijkst bron van energie. Voor meer informatie hierover, klik hier.

Een goede nachtrust

Terwijl u slaapt, rust uw lichaam uit. Slecht slapen zal dus elk probleem van vermoeidheid verergeren.

Enkele tips om uw slaap te verbeteren:

• Voer vaste gewoontes in bij het naar bed gaan
• Een regelmaat bij het opstaan versterkt uw dagelijks ritme
• De slaap moet juist lang genoeg zijn om fris wakker te worden. Meer slaap dan eigenlijk nodig is, kan het gevoel van vermoeidheid verergeren.
• Zorg voor zo min mogelijk geluid. Als u in een lawaaierige omgeving slaapt, kunnen oordopjes een oplossing zijn.
• Houd de temperatuur in uw kamer aangenaam (niet hoger dan 18° C)
• Drink zo weinig mogelijk alcohol
• Als u niet in slaap geraakt, kan u beter even terug opstaan en iets anders doen
• Iedere dag een lichte inspanning kan uw slaap verbeteren, maar een eenmalige inspanning heeft het omgekeerde effect.