16 regels voor een betere slaap
-
Ga pas naar bed als u moe bent.
- Ga ontspannen naar bed.
- Indien u nerveus of gefrustreerd bent omdat u niet kan inslapen doet u er best aan om op te staan(na 20 min).
- Sta elke ochtend rond hetzelfde tijdstipop, elke dag van de week.
- Vermijd dutjes.
- Isoleer de slaapkamer tegen lawaai en licht.
- Dagelijkse lichaamsbeweging in de ochtend of vroege namiddag (meer dan 3-4 uur vóór het slapengaan) verbetert de slaap.
- Zowel honger als een volle maagkunnen de slaap verstoren.
- Vermijd om grote hoeveelheden water te drinken in de avond om nachtelijk opstaan om te plassen te voorkomen.
- Vermijd caffeine bevattende dranken (koffie, thee, cola) in de namiddag en avond.
- Rook niet voor het slapengaan, nicotine heeft opwekkende effecten.
- Vermijd alcohol, vooral 's avonds (6 uur vóór het slapengaan).
- Indien u ligt te piekeren in bed, doet u er goed aan om overdag een pieker (half)uurtjein te lassen.
- Kijk geen TV, werk of lees niet in bed. Het bed en de slaapkamer dienen enkel om te slapen en te vrijen.
- Als u teveel naar de wekker kijkt tijdens de nacht, of indien het geluid van de wekker u hindert, verwijder dan de wekker uit uw nabijheid.
- Vermijd slaappillen.
